НА ЭТИХ САЛАТАХ Я Похудела на 25 кг
НА ЭТИХ САЛАТАХ Я Похудела на 25 кг
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ингредиенты на 1 порцию салата:
Филе куриное отварное — 100 гр.
Яйцо куриное отварное — 1 шт.
Огурец свежий — 1 шт.
Капуста пекинская — 50 гр.
Йогурт натуральный — 1 ст.л.
Горчица зернистая (Французская) — 1 ч.л.
Соль по вкусу
Калорийность всей порции (350 гр): 250 ккал Б 35 Ж 8,6 У 8,7
Калорийность на 100 гр: 71 ккал Б 10 Ж 2 У 2
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ГОРОШКОМ
Ингредиенты на 1 порцию салата:
Горошек консервированный — 100 гр.
Куриное филе (отварное) 100 гр.
Яйцо отварное 1 шт.
Йогурт натуральный 1.5 ст.л
Зелень (лук, укроп)
Соль, перец по вкусу
Количество ингредиентов на 1 порцию салата.
Калорийность всей порции (330 гр): 293 ккал Б 38.7 Ж 8.7 У 14.4
Калорийность на 100 гр: 89 ккал Б 12 Ж 3 У 4
САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ЧЕСНОКОМ
Ингредиенты:
Фасоль консервированная — 1 банка (220 гр.)
Капуста пекинская — примерно 100 гр. (порезанной)
Сыр Сулугуни 100 гр.
Сметана 15% 3 ст.л.
Горчица — 1/2 ч.л.
Чеснок 1 небольшой зубчик
Соль, перец по вкусу
Выходит 2 порции салата ~ по 260 гр
Калорийность на 100 гр: 124 ккал Б 7,3 Ж 7,2 У 7,7
САЛАТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
Ингредиенты на 1 порцию салата:
Стручковая фасоль отварная 100 гр.
Филе куриное отварное 100 гр.
Яйцо куриное отварное 1 шт.
Кукуруза консервированная 50 гр.
Сметана 15% 1 ст.л. или натуральный йогурт
Чеснок сушенный и соль по вкусу.
Калорийность всей порции (350 гр): 315 ккал Б 35 Ж 14 У 10.5
Калорийность на 100 гр: 90 ккал Б 10 Ж 4 У 3
САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ
Ингредиенты:
Филе куриное отварное — 1 филе (180 гр.)
Яйцо куриное отварное — 3 шт.
Кукуруза консервированная 1 банка
Капуста пекинская — 100 гр.
Сыр Сулугуни 150 гр.
Сметана 15% 2-3 ст.л.
Горчица — 1/2 ч.л.
Соль, перец по вкусу
Выходит 3 порции салата ~ по 300 гр
Калорийность на 100 гр: 127 ккал Б 11 Ж 7.6 У 3.6
