НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ на каждый день✔️Меню на 1200 Ккал🍽️ День 1-3

ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ с Брынзой

✔️ Калорийность :

На 100 гр: 107 калории Б 13 Ж 4 У 6

Перец сладкий 5 шт. (700 гр.)

Куриное филе 300 гр.

Брынза 40% 200 гр.

Сметана 15% 2 ст.л ( 50 гр.)

Помидор 1 шт. (120 гр.)

Лук 1 шт. (70 гр.)

Чеснок 2 зубчика

Приправа хмели-сунели 1 ч.л.

Сушёная паприка 1 ч.л.

Соль перец по вкусу.

Выход примерно 4 порции по 250-270 гр.

ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА С КУРИЦЕЙ

✔️ Калорийность:

На 100 гр: 171 калории Б 13 Ж 6 У 17

Булгур 1 стакан (200 гр.)

Мясо куриных бёдер 400 гр.

Лук 1 шт 80 гр.

Морковь 1 шт. 120 гр.

Приправа для плова 2 ч.л.

Масло растительное 1 ст. л

Соль по вкусу

Вода 1,5 стакана

Выход 4 порции~ по 250 гр.

ШАРЛОТКА НА ТВОРОЖНОМ ТЕСТЕ

✔️ Калорийность:

На 100 гр: 150 калории Б 11 Ж 6 У 12

Яблоки 2-3 шт. 300 гр. в нарезанном виде

Творог рассыпчатый 5% 200 гр.

Яйцо куриное (С1) 4 шт.

Мука рисовая 1 ст.л с горкой 25 гр.

Мука кукурузная 1 ст.л с горкой 25 гр.

Сахарозаменитель по вкусу (у меня Фит Парад 1 ч.л)

Разрыхлитель теста 1 ч.л.

Ванилин

Диаметр формы 22 см.

Выпекаю примерно 35-40 минут при температуре 160-180 C

Выход 4 порции по 150 гр.

Творог обязательно рассыпчатый и перетертый через сито и хорошо взбитые яйца

————————————————————

ДЕНЬ 1 1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов

252 ккал Б 18 Ж 10 У 22

ПП шарлотка 150 гр.

Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

* ПЕРЕКУС ~ 11 часов

68 ккал Б 1 Ж 0 У 15

Груша 1 шт.150 гр.

* ОБЕД: ~ 14-15 часов

560 ккал Б 33 Ж 26 У 48

Плов из Булгура 250 гр.

Салат помидоры и зелень 150 гр.

заправленный оливковым маслом 1 ст.л.

* УЖИН:~ 18-19 часов

337 ккал Б 35 Ж 15 У 16

Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.

Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)

Укроп

—————————————————————

ДЕНЬ 2 1225 ккал Б 88 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов

252 ккал Б 18 Ж 10 У 22

ПП шарлотка 150 гр.

Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

* ПЕРЕКУС ~ 11 часов

85 ккал Б 1 Ж 0 У 17

Яблоко 1 шт.170 гр.

* ОБЕД: ~ 14-15 часов

550 ккал Б 34 Ж 26 У 45

Плов из Булгура 250 гр.

заправленный оливковым маслом 1 ст.л.

Огурцы 150 гр.

* УЖИН:~ 18-19 часов

337 ккал Б 35 Ж 15 У 16

Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.

Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)

Укроп

—————————————————————

ДЕНЬ 3 1217 ккал Б 87 Ж 51 У 100 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов

252 ккал Б 18 Ж 10 У 22

ПП шарлотка 150 гр.

Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)

* ПЕРЕКУС ~ 11 часов

68 ккал Б 1 Ж 0 У 15

Груша 1 шт.150 гр.

* ОБЕД: ~ 14-15 часов

560 ккал Б 33 Ж 26 У 48

Плов из Булгура 250 гр.

Салат помидоры и зелень 150 гр.

заправленный оливковым маслом 1 ст.л.

* УЖИН:~ 18-19 часов

337 ккал Б 35 Ж 15 У 16

Фаршированные перцы с Брынзой 2 шт. 270 гр.

Сметана 15% 1 ст.л (30 гр.)

Укроп

Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.